Профилактика артериальной гипертензии

Вы измерили артериальное давление и оно оказалось повышенным? Вы вспомнили, что кто-то из Ваших родственников гипертоник?

Эта информация для Вас

Научитесь правильно измерять АД:

- измерение проводите в положении сидя, после 5 минут отдыха

- манжетка тонометра должна находиться на уровне сердца

- не употребляйте кофе или крепкий чай, не курите в течение часа до измерения АД

- проведите измерение АД не менее 2-х раз с промежутком в 3-5 минут для получения достоверного результата и запишите дату, время измерения и полученные данные в дневник.

В норме у подростков АД составляет 120/80 мм рт.ст., но может временно изменяться в ту или иную сторону на 10-15 мм рт.ст. даже у здоровых людей - при волнении, при физической нагрузке, после приема кофе и в покое.

Как уберечь себя от артериальной гипертензии? Что способствует развитию болезни?

Шаги к успеху:

- избыток веса способствует повышению АД

Определите свой весо/ростовой показатель по индексу Кетле, который равен: вес/рост в м2. Например: вес - 62 кг, рост - 160 см. Индекс Кетле = 62 кг:1.62 = 24,2 кг/м2. В норме индекс составляет 18,5-25 кг/м2. Избыток массы тела определяется при индексе более 25 кг/м2. При определении высокого индекса массы тела необходимо пересмотреть свой рацион питания:

- снизить калорийность пищи за счет сладостей, сахара, сдобной выпечки, животных жиров, жирных сортов мяса, сыра

- исключить из питания крепкий чай, кофе, насыщенные рыбные и мясные бульоны, сладкие газированные напитки

- увеличить в рационе питания растительные продукты

- включить продукты богатые солями калия (изюм, чернослив, курага, картофель, орехи, овощи, крупы, нежирный творог), и солями магния (бобовые, свежая зелень, морковь, шиповник, инжир, финики, земляные орехи).

- вместо газированных напитков рекомендуются соки. Яблочный и грейпфрутовый соки способствуют снижению холестерина. Суточный объем жидкости должен составлять 1-1,5 литра.

- принимать пищу необходимо 3-4 раза в день, последний прием не позднее 19 часов, а интервал между ужином и завтраком не должен превышать 12 часов.

- «пересаливание» пищи способствует развитию артериальной гипертензии. Уменьшите потребление соленых продуктов, много соли содержится в домашних соленьях и маринадах, исключите соленые орешки и чипсы, селедку. Необходимо, чтобы привычки в семье были направлены на «недосаливание» пищи. Мало поваренной соли содержится в овощах, крупах, фруктах, молоке, твороге, свежей рыбе и мясе, а в колбасе ее в 10 раз больше, чем в мясе.

-регулярные физические тренировки приводят к снижению АД, особенно полезны утренняя гимнастика, ежедневная ходьба в среднем темпе в течение 40-60 минут, плавание 3-4 раза в неделю, ритмическая гимнастика, катание на лыжах или велосипеде по ровной местности. Не рекомендуется поднятие тяжестей, быстрый бег, кроссы, ходьба на лыжах или плавание в быстром темпе, различные виды борьбы и соревнование.

-никотин вызывает спазм сосудов, снижает их эластичность, что ведет к повышению АД. Отказ от курения для курящих поможет нормализовать АД, так же, как и отказ от употребления алкоголя в любой форме и количестве лицам младше 20 лет.

- известно, что конфликтные ситуации в школе и дома, особенно длительные и трудноразрешимые, способствуют повышению АД. Необходимо изменить свое отношение к окружению с учетом его истинной значимости, проявлять терпение и доброжелательность. В семье должен быть щадящий психоэмоциональный режим. Научитесь расслабляться и управлять своими эмоциями, посоветуйтесь с психологом.

В начальном периоде артериальной гипертензии используют немедикаментозные методы лечения  - массаж, иглоукалывание, водные процедуры (контрастные души, сауна, ванны). Используют лекарственные травы и их сборы: трава пустырника, плоды боярышника, рябины, укропа, шиповника, листья брусники, черники, мяты, трава сушеницы, корень валерианы.

Организация правильного режима жизни, питания, достаточной двигательной активности в комплексе с другими профилактическими мероприятиями в течение 4-6 месяцев могут привести к нормализации АД. Если показатели АД не пришли к норме, назначают лекарства для длительного приема, нередко на всю жизнь, так как велик риск осложнений от высокого АД, в том числе, развитие инфарктов и инсультов, которые могут привести к инвалидности и потере жизни.

Успех в лечении зависит от убежденности самого пациента в необходимости лечения и желании изменить свой образ жизни. Это долговременная программа, а не эпизод в жизни человека, необходимый для снижения АД.

«Без здоровья невозможно и счастье» В. Белинский

 

 

Врач-кардиолог

Василевич Людмила Михайловна